运动健康生活

这样跑步,只能让你越跑越肥!

一直在说,春天不减肥夏天徒伤悲,这夏天都快过去一半了,也不知道这些在春天发誓要减肥的小伙伴有没有成功,不过,夏天绝对是秀身材的好时机,那么减肥就提到了头等大事的日程上,运动减肥是最有效、最健康的减肥方法之一,跑步又是其中最常见的运动方式。不知道你有没有发现,有些小伙伴是越跑越胖,这是为什么呢?我来把这些误区PO给你。

1、天天跑步减肥更快?
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但是专家并不建议天天跑,因为跑步过度容易造成肌肉疲劳和关节损伤。一般来说,隔一天跑一次,或跑两天休息一天,一周跑3-4次为宜,且每次跑步时间持续在30分钟以上。

2、跑得越快脂肪燃烧越多?
只有持久的小强度有氧运动,才能消耗多余的脂肪。如果跑得太快,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,也不能被消耗。一般来说,跑步时呼吸均匀协调,可以身边人聊天,说明是在进行有氧运动。

3、慢跑30分钟即可减肥?
慢跑30分钟虽可达到有氧锻炼的目的,但减肥成效却甚微。实验证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以慢跑的最佳时长是40分钟。

4、空腹跑步减肥效果更好?
跑步前吃一些垫餐可以为锻炼供应能量,否则空腹跑步会造成低血糖,引起心慌、出虚汗、手脚颤抖等症状,也会大大增加心血管疾病发作的。另外,在空腹状态下跑步消耗过多,跑步后饥饿感会更加强烈,从而进食过多,不宜减肥。

5、边跑步边喝饮料?
跑步前要喝一杯水补充水分,而不要等到运动过程中身体缺水,感到口渴了再喝。尤其不能喝饮料,包括运动饮料,其中所含的大量葡萄糖会使您之前的运动功亏一篑。长期饮用甚至可能让您越运动越肥胖。