运动健康文化

为了10年后不得癌症!再忙也要看看!


1.戒烟限酒。
吸烟有百害而无一利,不仅害己,而且害人。
全球范围内已有大量流行病学研究证实,吸烟是导致肺癌的首要的危险因素,肺癌死亡有87%是由于吸烟所引起的,吸烟过程中可产生40多种致癌物质。
另外,喝酒要适量。男性每次饮酒的酒精量不超过25g,换算成酒量大致为:葡萄酒<100至150ml(相当于2至3两),或啤酒<250至500ml(半斤至1斤),或白酒<25至50ml(半两至1两)。女性减半。
2.控制腰围,不要超过90CM。
生活越来越富,可是腰围真的是越来越粗。
美国《梅奥诊所学报》上的一项研究表示,在剔除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后,腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。
3.控制体重,BMI不超过24。
BMI(体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,也是最简单的衡量肥胖的标准。为了健康,请控制你的BMI在24以内!
4.控制体脂肪率,女性不超过35%,男性不超过24%。
体脂肪率即是体内脂肪的含量。脂肪太多对身体没有好处。体脂率超标代表你真的肥胖了。
肥胖虽不会直接导致死亡,却是万病之源,癌症之首。随着一个人体重的增加,心脏必须承受越来越大的负荷,而容易引起各种毛病,包括糖尿病,心血管疾病,高血压,呼吸功能障碍,胆结石,脂肪肝,内分泌系统失调及不孕等,而这些疾病大多能因适度减重而减少并发症的危险。
事实上,死亡的危险性是会随着体重的增加而增加,也被医学界称为万病之源 !
5.养成每天30分钟的运动习惯。
每天中低强度运动至少30分钟,是一个人保持健康的基础。规律性的运动还是舒缓解压力最好的方法。
每天坚持运动30分钟,生病的次数少了,快乐多了,什么难事都不是问题了,因为运动总会让人茅塞顿开,豁然开朗。
每天抽出半小时运动,或者有氧运动,或者肌肉力量锻炼,你会遇见更精彩的自己和人生。
6.养成“晚十朝五”的休息习惯。
现代人普遍睡不好觉。但依旧要养成“晚十朝五”的休息习惯,即10点入睡,5点起床。
即使再忙的事情,也尽量早睡,哪怕第二天早点起来处理。
睡眠品质越好,压力释放的速度越快,对全身系统的恢复也十分重要,第二天的生活和工作也越高效。
7.拥有让自己快乐的能力。
现在的人大部分都是肝不好,为什么不好?晚睡、吃油炸的东西、坏脾气,是肝的三大克星。因此,快乐是保持健康的秘诀,快乐是长寿的秘诀!凡事多往好处想,凡事不钻牛角尖。微笑对待生活的人,运气一定不会差,疾病也不会找上来。
8. 注意饮食,多喝水。
少吃或不吃高压力食物,有剌激性的食物都是高压力食物,比如可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟等等,越吃这些食物,会使交感神经冗进,有时会刺激身体所有的功能处于警戒状态。有一种东西可以减轻压力,就是水。喝水可以减轻压力,喝好水可以释放压力。