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什么是力量适能?提高力量适能的好处

有没有力气由啥来决定?

对于一个重物,有的人举重若轻,有的人却举轻若重。
还有一种现象:个子矮的人比个子高的人力气大;瘦小的男生比高壮的女生力气大。
这是什么原因呢?这是人的肌肉力量的差异造成的。
从生理上说,一个人力气的大小与肌肉的围度,也就是肌肉块的大小、个子的高低,没有直接关系,而是与肌肉力量有关。
打个比方,练健美的人都有魁壮高大的身材和大块的肌肉,但他的力气未必比专门进行力量训练的人大。
通过力量训练,可以提高力量适能,可以使人的重要部位力量增强,改善身体形态,增加柔韧性。同时,力量训练还可以帮你达到整体平衡,很多人左半身的力量小于右边,四肢也是左边比右边细小这样的不平衡,不仅不美观,而且还会给脊柱造成压力。

力量适能

什么是力量适能?

力量适能是机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力维持身体运动的能力,通常表现为肌肉力量、肌肉耐力和肌肉功率三方面。分别反映肌肉收缩产生最大收缩力、持续收缩对抗疲劳和短时间内快速收缩力量的能力。对于维持正常人体运动能力和增进人体健康水平有着极为重要的作用。

提高力量适能的好处:
可以改善人体代谢,如改善血糖、血脂调节,防止跌倒。
握力(手臂力量)与疾病风险:
握力与死亡、患病风险以及长寿有关。
握力比收缩血压更能预测死亡,握力衰退速度快的人患病风险更高。
握力每减5公斤,因任何疾病而死亡的风险就增加16%,心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。

握力每增加1公斤,死亡风险可降低3%。


力量适能测试意义:
握力测试的意义在于通过测试,并对上肢肌群的最大肌肉力量以及肌肉耐力进行评估,可以科学评判您手部和前臂的力量。
测试注意事项:
测试时,禁止摆臂,握力计不要接触身体。
请用有力手进行测试,如果不能确定有力手,可双手各测2次,取测试最大值。

不适合人群:手部或者前臂骨折者;测试过程有不适者。


怎么进行力量训练达到强健肌肉的目的? 普通人的肌肉力量训练主要以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为目的,运动负荷较低,练习的次数相应较多,频率也要有所增加,每组20-25次,每周5-7次,这种练习并不会显著增加肌肉块,但可以提高肌肉力量和耐力。此外,还要训练腰背部核心肌肉群的力量,这样可以防止腰肌劳损、颈部酸痛,增加机体核心稳定性。