运动健康文化

身体平衡=好身材和运动的基础

走钢索的表演,大家应该都见过,表演者通过一根横杆保持身体重心的稳定,从一端走到另外一端,技术高超者还可以蒙着眼睛。我们通常都会称赞表演者的技术和勇气,但是对表演者来说,他身体的平衡能力对完成这样的动作起着至关重要的作用。
不只是艺术行为需要平衡能力,我们的健康和生活更离不开它。

平衡能力与健康的关系

1. 平衡能力是一切运动的基础


生命在于运动。而平衡能力是一切运动的基础,无平衡不运动。
平衡对我们如同空气一样重要。
婴幼儿走路不稳,身体晃动较大,就是平衡能力差的表现,所以他们跌倒的几率会较大。2—4岁是平衡力训练最佳期,这个时期的平衡训练对孩子运动能力的发育有着极其重要的作用。
青少年平衡能力不足,易导致姿势不好或运动能力发展迟缓。
对中老年人来说,平衡能力差,会增加跌倒的危险,导致骨折风险增高。
随着年龄的增大,老年人很容易摔跤,而摔跤是老年人的大忌,摔一次可能导致骨折,甚至很有可能永久性地影响到以后的行动和生活。之所以会摔跤,最主要的原因是平衡能力的下降。因此,平衡能力是老年人正常行走、活动的基础,是保证老年人拥有良好生活质量的重要前提。
2. 平衡能力是拥有正确身体姿势的前提


平衡是指身体前后左右力量的均衡,是你拥有正确身体姿势的前提。
身体平衡了,不仅看上去美感十足,而且还会让你变得更加有魄力和魅力,再者也有利于提高自身受关注度,同时也是自身身体健康的重要体现。
舞台演员的身体平衡会比一般人好,所以他们的身体看起来总是那么美观优雅。
3. 提高平衡能力可以增强人体的适应能力
对普通人而言,提高平衡能力可以增强人体的适应能力(图为消防员进行高空心理行为训练,平衡感很重要)。
比如,每一个正常的人都要走路,要想走得快、走得远,就不能缺乏平衡能力;日常生活中有时要搬运重物,如果没有平衡,那要付出的力气可以想象出来;即使走路时不慎被什么东西绊了,如果没有平衡,也会有跌倒摔伤的可能。
外界是不断变化的,人体必须适应外界环境的各种变化。平衡能力越强,身体适应能力也越强,其生活质量也就越高!
4. 超强的平衡能力可以成就事业
走钢索的表演,大家应该都见过,表演者通过一根横杆保持身体重心的稳定,从一端走到另外一端,甚至还蒙着眼睛。我们通常都会称赞表演者的技术和勇气,但是对表演者来说,他身体的平衡感对整个表演才是最重要的。无疑,这种超强的平衡能力成就了他们的艺术事业。
5.研究人员发现,平衡能力强的人死亡率较低
平衡能力相对强,寿命也长。
如何评估你的平衡能力?
简单做一个测试:
闭上双眼,双手叉腰或两手水平伸直于身体两侧,单腿站立。用你擅长使用的一条腿进行测试。
如果可以坚持1分钟以上,代表平衡能力良好,请继续保持!
如果可以坚持30秒-1分钟,代表平衡能力一般,注意加强平衡训练了!否则有跌倒损伤风险。
如果坚持不到30秒,代表平衡能力差,存在较高的跌倒、损失风险。要尽快进行针对性地平衡训练!
如何提高自己的平衡能力
平衡能力的锻炼应从一些简单的方式入手,循序渐进一步步深化,安全永远是第一位的。

平时可以多做一些平衡训练小动作

可以借助bosu ball、平衡垫训练


中老年人推荐打太极拳

太极拳不仅是最适合中老年人提高平衡能力的运动,它对提高人体心肺功能也有好处,这是有科学研究依据的。

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