运动健康文化

精彩人生需要这三个必修分!

“除去虚名和成就,你的人生还剩下什么?”
这是创新工场创始人、“梦想导师”李开复经历过癌症的病痛折磨之后,在6月27日首映的纪录片《筑梦者之李开复向死而生》的片尾对生活的追问和思考。
向死而生本身的意思,就是人在世俗里面很容易陷入今天的现实世界里面。而面对死亡,我们反而容易得到顿悟,了解生命的意义,让死亡成为生命旅程中无形的好友,温和提醒我们,好好活我们的生命,不是只度过每一天的日子,也不是只是追求一个现实的名利目标。
面对癌症,李开复在17个月里为死亡修了7个学分!提醒人们要珍爱生命,关注健康。
此时健康的你我,更应该珍惜今天,将健康作为必修课,为健康加分。
第一分:大健康+体适能理念
我们已经处于大健康时代,没有疾病和不虚弱并不是真正的健康。大健康是一种“身心合一”的完美状态,倡导一种健康的生活方式,不仅是“治病”,更是“治未病”。
健康体适能,是一种可以不断提高的身体能力,良好的体适能可以让我们更加游刃有余地应对日常生活、休闲娱乐、工作甚至突发情况。健康体适能的提高,包括心脏功能、柔韧、平衡以及骨骼强度,不仅让我们的身心更加健康,还能提高我们的生活质量。
体适能的提高有赖于科学的、持之以恒的体育锻炼,大量的研究结果表明,身体活动量与过早死亡的发生率成反比关系。美国一项经过5年追踪探讨体适能水平与死亡率的研究结果显示:一旦抛弃久坐的生活方式,并拥有“普通”体适能水平的人,可以明显降低44%的死亡率。其中死亡率最低的是一开始就拥有良好的体适能,并持续维持良好体适能的人;而死亡率最高的为一开始就没有良好体适能,而且也一直没有改善体适能的人。
“健康体适能系统”是实现自我健康管理、实现大健康的有效方法。
第二分:五个必须重视却被忽略的健康指标
如何判断身体健康水平是否达标?很多人都习惯用体检报告来证明:血压血糖是否正常、身体各脏器有无异常……其实当这些医学指标出现问题时,说明身体已经明显不好了,必须进入“治病”阶段。
在大健康理念下,我们的健康更应处于“治未病”的阶段。这个阶段通常用五个指标来衡量。
• 心肺耐力适能──心肺循环系统携氧及养料到肌肉的能力。
• 肌力适能──肌肉或肌群的最大力量。
• 肌耐力适能──肌肉或肌群能重复活动的次数。
• 柔软性适能──肌肉周围组织及关节可活动的范围。
• 身体组成──体脂肪率、腰臀比例、身高体重指数。
生活中保持这些指标的良好状态,是消除亚健康,维护大健康的最好衡量标准。
第三分:科学运动——健康体适能测评
生命在于运动。但是,你真的会运动吗?你凭什么运动?
不合理的运动项目、运动时间、运动强度可能会对身体造成不可挽回的损伤。
Exercise is medicine!运动是良医。只有科学的运动才是保持健康的最好医生。
运动前进行科学的健康体适能测评很重要,它是选择运动项目、制定运动计划和处方过程中非常重要的一环。它可以完成:
• 了解自身状况:了解个人目前身体状况的优缺点。
• 作为运动建议的参考:根据体适能测定结果,提醒个人针对较差的方面进行改善与强化,以此作为运动建议的参考。
• 规避运动损伤:避免可能产生的运动伤害与危险,科学健身,有效的提高体质水平,改善健康状况。
• 除此之外,健康体适能测评还是运动前后评估锻炼效果的非常重要的评估指标,有助于了解运动方案是否有效,并为达到最好的运动效果提供数据依据。工作、美食、睡眠、社交……,这些都是生活中美好且重要的部分,都不能放弃,但是如果有一天,它们威胁到了健康,那么就是该慢下来,想一想的时候了。因为健康失去了,就什么都没有了。
不要等到生病的时候,才知道拥有健康是多么幸福的一件事!健康必修课,给我们的健康加分。