运动健康文化

肌肉量——关乎健康与寿命

你是否已经大腹便便?
你有过“手无缚鸡之力”的无力感吗?
你为别人的力气大而感到惊讶和佩服吗?
你是否有过颈肩腰背不适的感觉?
也许,这都是你的肌肉力量不足惹的“祸”!
你了解过自己的肌肉量吗?你知道肌肉力量不足的危害吗?

肌肉力量不足的现象及危害

1.将军肚、赘肉是中年男性发福的标志,但中年发福并不是正常现象,而是由于肌肉量下降,使人的基础代谢降低,热量消耗随之降低,摄入过多热量便转化成脂肪堆积于体内,外在表现就是“发福”。
2.女人生育后,腹部肌肉松弛现象严重,经常出现腰背疼痛,这多数与腰腹部肌肉力量差有关。
3.我们常常发现,人老后,容易摔跤,提重物力不从心(有的老人连矿泉水都拧不开),行动迟缓,步行速度降低,步子迈得越来越小等,都和肌肉力量下降有关。
4.肌肉是心脏等器官的重要组成部分,它的衰退成为了心血管疾病高发的“帮凶”,这也是中老年人易患冠心病的因素之一。
日常生活的健身锻炼中,更多人喜欢做有氧运动,确实科学的有氧运动百利无一害。但是,肌肉力量和我们的生活品质也息息相关。肌肉力量训练不只是年轻人的事儿,也不只是男人的事儿,对女人同样重要。随着年龄的增长,要做到有氧运动与肌肉力量训练的平衡。

肌肉力量关乎我们的健康与寿命!

1.肌肉是人的第二心脏。
肌肉越发达,肌肉收缩越有力,就越可促使静脉血液回流至心脏,促进血液循环。
2.寿命长。
肌肉力量差的人,死亡风险是肌肉力量好的人的近2倍。每增加1公斤肌肉力量,死亡风险下降3%。也就是说,对于大多数人而言,“力气”越大死亡的风险越低,“手无缚鸡之力”寿命短。
3.维持着人体的基本生活能力。
不论男女老少,人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量,它维持着人体的基本生活能力。比如起床、拎东西、爬楼梯,打开果酱罐……
4.预防疾病。
肌肉力量训练对于糖尿病,高血压,关节炎,骨质疏松,失眠,疲劳,忧郁症等等疾病的预防和辅助治疗作用,已经被证实。
5.“易瘦”的重要因素。
每减少一公斤的肌肉,每天至少会少燃烧12-15大卡的热量,十年至少就会长出5公斤的纯粹的脂肪!增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。
6.提高健康体适能。
肌肉不仅维持人体的基本生活能力,它的强大,还能增强健康体适能,让我们的骨骼更强健,反应更敏捷,降低摔倒等健康风险。

不要忽视肌肉量下降,积极锻炼是关键。

肌肉力量训练小贴士——
1. 使用哑铃。
哑铃是使你变强壮的最佳帮手。
2. 深蹲运动。
人老腿先老。不要忽视腿部锻炼。不要把你的时间只是用来锻炼腹肌,胸肌和二头肌上。你需要全身锻炼,尤其是腿部。如果你只能做一种运动,那应该是深蹲运动。
3.坚持不懈。
不要相信那些吹得天花乱坠的广告。塑造肌肉需要时间。如果你是个初学者,至少需要两个月才能看到明显的改变。测量下你的肌肉并坚持写训练日志来保持你的积极性。